フルーツはその甘さとジューシーさで大人気。
美容や健康にも良い影響を与えますが、価格が高いものも少なくありません。
日常的に楽しむためには、コストを考慮する必要があります。
夏は特にコスパの良いフルーツが豊富に市場に出回ります。
この時期に手頃な価格で楽しめるおすすめのフルーツとその特徴を見ていきましょう。
夏におすすめの手頃なフルーツ3選
夏になると値段が手頃になるフルーツをいくつかご紹介します。
キウイ
キウイは一年中手に入りますが、夏は特に価格が下がります。
硬いキウイは酸っぱさが際立ちますが、常温で保存して追熟させると甘みが増します。
未熟なものは約5日、熟しているものは3日程度の常温保存が適しています。
キウイには、黄色いゴールデンキウイと緑色のグリーンキウイがありますが、ゴールデンキウイの方がやや高価です。
【栄養と効果】
キウイは栄養価が非常に高く、特にビタミンCとビタミンEが豊富で強い抗酸化作用を持っています。
これにより美容に非常に効果的です。
また、葉酸、ビタミンB6、ビタミンK、鉄、マグネシウムなどもバランス良く含まれており、次のような健康効果が期待できます。
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アンチエイジング
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美肌効果
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ダイエット支援
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免疫力の向上
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風邪予防
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むくみ解消
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便秘解消
これらの情報を踏まえて、夏の美味しくて健康的なフルーツを楽しみましょう。
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ぶどう
ぶどうの最も良い季節は8月から10月です。
この時期にはデラウェアのような種無し種類や、人気のある巨峰、鮮やかなシャインマスカットなど、さまざまな品種が出回ります。
世界中には1万種以上のぶどうがあり、日本でも約100種類が栽培されています。
【栄養と効果】
ぶどうは糖質が豊富で、特にブドウ糖がすぐにエネルギーに変換されるため、疲労回復に効果的です。
また、アントシアニンという色素成分が抗酸化作用を持ち、美容とがん予防に寄与します。
- がん予防
- 疲労回復
- 美肌効果
- 眼の疲れ緩和
- アンチエイジング効果
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パイナップル
夏は、特に沖縄県で栽培されたパイナップルが市場に多く見られます。
大きなパイナップルを丸ごと購入するのは難しい場合もありますが、カットされたパインなら手軽に楽しめ、価格は1パック300円前後です。
【栄養と効果】
パイナップルにはビタミンB1、ビタミンC、クエン酸が含まれており、これらは腸内環境を整える食物繊維も豊富です。
ブロメラインという消化酵素が含まれているため、消化を助ける効果もあります。
- 整腸作用
- 美肌効果
- 疲労回復
- 老化防止
- 消化促進
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夏に旬を迎える6種類のフルーツ
夏は多くの果物が旬を迎える季節です。
これらの果物は特別に安いわけではありませんが、季節ならではのフレーバーを楽しむには絶好のチャンスです。
スイカ
スイカは夏の象徴的なフルーツで、この時期になると様々な品種が出回ります。
黄色い果肉を持つものや、黒い皮を持つものなど、選択肢は多岐にわたります。
大きさに応じて丸ごとまたはスライスされた形で販売されており、必要な量だけを購入することができます。
【栄養と効果】
スイカはリコピンを多く含むことで知られ、これはトマトにも見られる成分です。
また、カリウムも豊富で、疲労回復や利尿作用があり、夏バテを防ぐのに役立ちます。
- むくみ解消
- 夏バテ予防
- 利尿効果
- 高血圧の予防と改善
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桃
桃は夏の代表的な果物で、生の桃はその独特の香りと自然な甘さで人気がありますが、比較的価格が高めです。
より手頃な価格で楽しむ方法として、缶詰も選択肢に入ります。
【栄養と効果】
桃にはリンゴ酸やクエン酸などの有機酸が含まれ、これにカテキンやビタミンCが加わり、強力な抗酸化作用を提供します。
ペクチンを含む食物繊維も豊富で、腸内環境の改善に寄与します。
また、主成分であるフルクトースがエネルギー代謝を助けることで、疲労回復にも効果的です。
- 疲労回復
- 食欲増進
- 美肌効果
- 便秘の予防と改善
マンゴー
マンゴーはトロピカルな風味が特徴で、日本では特に沖縄県や宮崎県などの暖かい地域で栽培されています。
価格は高めですが、栄養価の高さでその価値があります。
【栄養と効果】
マンゴーはビタミンCとビタミンEが豊富で、葉酸やカリウムもたっぷり含まれています。
これらの成分により、抗酸化作用があり、がんリスクの低減や免疫機能の向上に寄与します。
また、疲労回復にも効果があります。
- がんリスクの低減
- 疲労回復
- 美肌効果
- 老化防止
アプリコット（あんず）
アプリコット、別名あんずはネパールが原産のバラ科の果物です。
日本ではジャムやドライフルーツとしてよく使われていますが、夏には新鮮なあんずが市場に出回ります。
生のあんずはそのジューシーさと甘みで親しまれており、手頃な価格のドライフルーツもおすすめです。
【栄養と効果】
あんずはβカロテンとβクリプトキサンチンを豊富に含むことで知られ、これらはがん予防に有効とされています。
ドライフルーツは食物繊維が豊富で、健康的なスナックとして最適です。
- 消化促進
- がん予防
- 美肌効果
- 疲労回復
- 腰痛軽減
- 血糖値調整
- 風邪予防
ブルーベリー
ブルーベリーは年間を通じて冷凍で販売されていますが、夏には新鮮なブルーベリーが手に入ります。
生のブルーベリーは保存が難しく、価格も高めですが、その栄養価は高く評価されています。
【栄養と効果】
ブルーベリーに含まれるアントシアニンは強力な抗酸化作用があり、目の健康や老化防止に効果的です。
また、ビタミンEや食物繊維も豊富に含まれており、健康維持に役立ちます。
- 目の健康維持
- 老化防止
- 便秘解消
- がん予防
メロン
メロンは夏が旬の高級フルーツで、特に贈答用として人気があります。
カットされたメロンは全体よりも価格が手頃で、気軽に楽しむことができます。
【栄養と効果】
メロンは約90％が水分で、クエン酸が豊富に含まれており、疲労回復に役立ちます。
カリウムも多く含むため、体内の塩分バランスを整え、むくみを解消する効果があります。
- 利尿作用
- むくみ解消
- 高血圧の予防・改善
- 疲労回復
まとめ
この記事では、
- 夏に価格が下がるフルーツ（ぶどう、キウイ、パイナップルなど）
- 夏が旬のフルーツ（スイカ、メロン、ブルーベリー、桃、マンゴー、あんずなど）
を紹介しました。
価格にばらつきがありますが、季節に一度の特別な楽しみとして少し奮発するのもおすすめです。
